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【RUN】膝の痛み(ランナーズニー)から完全復活の1時間半!

      2015/08/26

ランニング

天気は曇りでさほど暑くなくランニング日和の渋谷。とはいえ走り始めると汗だくになり、ランニングボトルに入れた500mlの冷たい水がエナジードリンクに感じられるほどパワーをもたらしてくれました。

今年ランニングを始めてから最長の1時間半走ることができ、ようやく膝の痛みから完全復活といっていいようです。


7月18日(土)のランニング記録

昨日から土曜は走るぞ!と気合を入れていたものの、眠りが浅かったせいか寝起きが悪く、走るのやめようかなと迷った挙句、なんとか気持ちを奮い立たたせて走り始めました。

最初は気持ちが乗っていないせいか、ペースに乗れず呼吸も荒かったものの体が温かくなり汗をかくと次第にいつもの調子へ。最終的にはゆっくりではあるものの、1時間半走ることができ充実のランニングとなりました。

気持ちが乗らなくても、体を動かすと次第に気持ちがついてくることが分かり、なんか自信になりました。これが逆で、気持ちが乗らず、走っても調子が悪くリタイアになっていたら、最悪の休日になるところでした。。

記録は以下の通り、1時間34分で13.2kmと先週立てた目標は概ねクリアです。

ランニング記録走行距離 13.2km
走行時間 1時間34分
平均時速 8.4km
消費カロリー 922kcal

 

 

 

 

 

 

課題は1時間30分でいかに長い距離を走れるか

平均時速8.4kmというかなりゆっくりしたペースで、その理由としては1時間くらいたつと疲れで足が上がらず、引きずったようなフォームになりペースがかなり落ちること。

今の実力からすると、これが限界なんでしょうが、当面の目標である15kmを1時間30分で走るために後半ペースが落ちないようにスタミナをつけなければと反省。

膝の痛みからは完全に回復したようで、これから距離とペースを伸ばせるようにしっかり走り込んでいきます!

※参考
東京・関東近郊で開催されるエントリー可能なマラソン大会
膝の痛み(ランナーズニー)の予防と治す方法のまとめ

 - スポーツ, ランニング